埋首苦思,難訴心聲,摩盡心傷,皆因愛情，完美揭晓解释落实
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就在前几天，女演员赵露思在微博平台表示自己患有抑郁症。她在长文中提及，其实从2019年开始，她就出现抑郁情绪，但当时有不少声音“你别小题大做”“想开点什么都好了”……让她也觉得自己是否太矫情，因此没有重视这个问题。
随后几年，她的健康状态进一步恶化，出现了明显的躯体化症状，包括“身上像有虫子在爬针扎的感觉”“神经性耳聋”“频繁干呕、眩晕、关节疼、颈椎疼”……
看到这个消息，有些网友表示质疑，但更多的网友是感到震惊和难以相信：这么活泼开朗、爱笑的人，怎么就得抑郁症了呢？
在大众印象中，抑郁症患者都有一个“标准”的样子：总是闷闷不乐、自我封闭、言行消极......
可有一种隐匿性抑郁症，被称为“微笑型抑郁症”或“阳光型抑郁症“。
这类患者擅长把负面情绪藏起来，看起来和普通人无异，对外呈现的永远是乐观积极的一面，像个高能量的小太阳。
而在一个人独处时，卸下伪装后的他们，往往难以维持这种乐观的“假面”。
微笑型抑郁症患者通常有较高的自尊心，难以主动向身边人倾诉交流、寻求帮助，导致负面情绪越积越深，最终出现抑郁症状。
因为这部分群体长期暴露在聚光灯下，一言一行都易受到公众审判，给人造成极大的心理压力。
另外作为公众人物，他们也被要求时刻维持积极的、完美的良好形象，这种长期的情感压抑也加剧了其心理负担。
对于深陷抑郁症的人来说，并不只是“不开心”那么简单。
当情绪上的痛苦无法宣泄出来时，就可能转移到身体上，让人出现一系列躯体化症状，严重的甚至让人自残或自杀。
根据《2022年国民心理健康调查报告：现状、影响因素与服务状况》（后面统称为“报告”），在成年群体中，青年组（18-24岁）的抑郁风险检出率最高，检测率为24.1%，明显高于其他年龄组。
其次是25-34岁年龄组，抑郁风险检出率为12.3%，而35-44岁、45-54岁以及55岁以上年龄组分别为4.7%、5.7%和6.3%。
工作不稳定的人群（包括无工作岗位、失业、待业的）以及有工作岗位但基本没进行工作的人群，抑郁检测率分别排列第一和第二位，均超过了27%以上。
其中，工作倦怠感越高的人，抑郁风险检出率也越高。
亲密关系提供的情感支持对每个人的心理健康都至关重要，当缺乏这种支持时，人就容易感到孤独无助，从而影响心理健康。
缺乏朋友支持时，抑郁风险检出率高于平均水平，飙升至32.3%。
相对已婚人群来说，未婚无对象群体的抑郁风险检出率最高，达到了23.6%。
这项报告还指出，在过去一个月，从不运动的组别抑郁风险检出率远高于其他组（22.6%），而运动3-4次的检出率仅有5.1%-6.1%。
这跟运动有利改善情绪状态和减轻压力有关。
如果你有以上特征，并且经常感觉心情不佳，莫名悲伤低落，怀疑自己有抑郁倾向，可通过这个抑郁测试量表来简单测试一下。
目前为止，我们并不清楚抑郁症的具体病因，不过有研究发现调整生活方式，对降低抑郁风险有重要的意义。
Nature子刊上发表的一项研究探讨了生活方式与抑郁症之间的关联。
研究人员将平均年龄为57.5岁的287282名参与者，按健康生活方式的综合评分分成3组：较差（0-1）、中等（2-4）、良好（5-7）。
结果发现，相比于不良生活方式，中等健康生活方式患抑郁症的风险降低了41%，良好健康生活方式患抑郁症的风险降低了57%。
饮食均衡，日常饮食中要摄入这7类食物中的任意4样，包括：水果、蔬菜、鱼、加工肉、未加工红肉、全谷物、精制谷物。
根据世卫组织建议，成年人应该每周定期进行150分钟中强度或75分钟高强度运动。
《英国医学杂志》上的一项研究发现，运动对抗抑郁有积极的影响，常见的如走路、慢跑等轻度活动就对治疗抑郁症有一定帮助，此外跳舞、瑜伽等也是不错的选择。
少喝酒，能不喝就最好不喝。《柳叶刀》的一篇文章就指出，饮酒量的最安全界限为0，即不喝酒就是最安全的。
如果迫不得已喝酒，按照最新版国内膳食指南，每天喝酒量不要超过15克，而且儿童、青少年、孕妇、乳母和慢性病患者不建议喝酒。
长期吸烟可能会带来28种疾病风险，包括呼吸道疾病和各种癌症，而长期身体不适也会反过来影响心理健康。
许多研究都指出，久坐伤全身，包括心血管疾病、呼吸道疾病、骨关节疾病等等。而且无论采取哪种坐姿，都不能直接抵消久坐带来的伤害，因此大家要把每天久坐时间控制在4小时以内。
不同年龄段人群所需睡眠时长不同，但对于大多数成年人来说，每天最好保持7-9小时的睡眠时长。
这项研究指出，积极社交能让抑郁风险降低18%，并且这也被证实是预防抑郁症复发的有效方法。
总的来说，抑郁症不仅仅是“没法开心起来”，而是一种需要被重视的心理疾病，正如丘吉尔所说：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放”。
而维持健康的生活方式，对预防抑郁症有积极的意义。如果没法自行缓解，要及时寻求专业人士帮助，通过服用药物、心咨询等方式改善症状。
参考资料：
[1]Zhao, Y., Yang, L., Sahakian, B.J. et al. The brain structure, immunometabolic and genetic mechanisms underlying the association between lifestyle and depression. Nat. Mental Health (2023). https://doi.org/10.1038/s44220-023-00120-1.
[2]Noetel M, Sanders T, Gallardo-Gómez D, Taylor P, del Pozo Cruz B, van den Hoek D et al. Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials BMJ 2024; 384 :e075847 doi:10.1136/bmj-2023-075847.
[3]蓝皮书总报告 |《2022年国民心理健康调查报告：现状、影响因素与服务状况》：意识增强，表现乐观，需求多重，但职业和年龄差异明显,中国科学院心理研究所,2023-02-24.