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临近期末，有大大小小的事情要解决，一些老师感到压力大，情绪难免受影响。有哪些适合老师的情绪调节的方法呢？学校能为老师们的“情绪管理”做哪些事儿呢？

一起来看——

15个调节情绪的好方法

1.多给自己一点空间，梳理期末工作内容。

2.给自己准备期末礼物——一本精美的笔记、一盆漂亮的绿植都可以。

3.听听喜欢的音乐。

4.找好朋友聊聊天，倾诉心情。

5.自己制作能量签，每天阅读，正向鼓励自己。

6.阅读、画画......做任何能让自己静心的事。

7.去操场跑几圈，放松身心。

8.写日记，把开心的、不开心的事情都记录下来。

9.多运动，如慢跑、瑜伽等。

10.多去户外、多接近大自然。

11.下班后看电影、追剧放松心情。

12.深呼吸，把注意力转移到呼吸上。

13.读一点励志的文章和书籍，给自己力量。

14.给自己做点好吃的，更好地满足自己的胃。

15.制定工作计划表，让繁忙的工作有头绪。

期末管理情绪，记住这5个要点

1.树立积极健康的心态

期末工作遇到困难时，先要找出解决问题的方法，不要把时间、精力浪费在无法改变的事情上。

2.改善教室环境和办公环境

重新布置教室，让教室环境焕然一新；打造自己的温馨工位，创造理想的办公环境。

3.合理安排工作时间

工作的时候尽量保持专注，可以列出待办事项清单并设定截止日期，让事情可以有计划地进行。

4.培养合作精神

遇事多向经验丰富的老师请教，与同事多些互动交流，在工作中边做、边学、边调整。

5.跳出舒适区

期末工作量比较大，可以适当改变教学方式和教学内容，一点改变就会带来不同的新鲜感。

学校能为老师们的“情绪管理”做哪些事儿

学校管理者要深刻认识到，情绪稳定不仅是教师职业素养的重要组成部分，更是教学质量提升、师生和谐相处和学生健康发展的基础。如何帮助教师提升情绪管理的能力，是每位学校管理者都应该重视的问题。

1.提供情绪管理培训，建立支持性的教师同伴互助共同体。

帮助教师更好地管理情绪，学校要系统性地提供支持与关怀。一方面，学校可以定期组织心理健康讲座，帮助教师培养健康的生活习惯，内容可包括情绪识别、调节与表达技巧，以及压力管理和心理健康维护等实用方法。在专业指导下，引导教师深入了解自身情绪的真实状态，掌握科学应对压力与焦虑的策略，让教师切实感受到学校的关怀与支持。

另一方面，情绪调节不仅是个人的挑战，也深受学校整体文化氛围的影响，学校可以组建同伴互助共同体，组织小组讨论、主题工作坊和经验分享会，为教师提供安全、开放的交流平台，促进教师彼此分享情绪管理心得和应对技巧，从而获得相互理解与支持。通过团队的智慧与温暖支持，教师不仅能更好地解决工作中的实际问题，还能有效缓解情绪压力，并营造积极向上的团队文化氛围，将个体力量汇聚为集体智慧，形成持续互助的良性循环。

2.提供心理健康支持，营造温馨而有归属感的工作环境。

良好的环境能让人感受到归属感和温暖。学校可根据学校的特色和教师的实际需求，优化办公与休息空间，通过增加文创装饰、提高绿化、设置休息区和雨伞补给站等举措，创造温馨舒适的工作环境。学校要赋予教师更多参与空间设计的权利，邀请教师共同参与办公与休息区的布局和装饰，充分表达教师个人与团队的需求和喜好，打造温馨而有个性化的环境。通过多样化的举措进一步增强教师的归属感，提升团队凝聚力，为教师创造舒适、支持、充满人文关怀的工作氛围，帮助教师更好地管理情绪，保持心理健康。

3.加强工作指导，帮助教师平衡工作与生活。

为了帮助教师实现工作与生活的平衡，在学生管理方面，学校要明确管理流程、制定常规和特殊事件的处理规范，帮助教师高效应对日常管理工作。

学校可组建德育研修共同体，定期对相关管理制度与案例进行总结和完善，为教师提供可参考的管理范本，减轻教师的决策负担，提高管理的标准化和系统化。

关于家校沟通，学校要给教师提供沟通频次、沟通方式等方面的建议，为班主任提供家校沟通的培训和指导，减轻教师在家校沟通上的压力。

学校也要提高工作效率，可以引入智能化管理平台，帮助教师高效管理学生学业成绩、行为记录等信息，使教师有更多时间投入教学和专业发展中。并通过精简会议、优化评估流程等方式，减少不必要的行政事务，使每一项任务都能直接服务于教育教学目标。

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来源丨中国教育报

编辑丨智库君

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